शिल्पा शेट्टी:
40 की उम्र में शिल्पा शेट्टी जैसी फिटनेस और चमक: योग और जीवनशैली के नए मंत्र
परिचय
उम्बॉर पार करने के बाद भी आज की युवा अभिनेत्रियों को कड़ी टक्कर देती है . शिल्पा शेट्टी को देखकर उनकी उम्र का पता लगाना मुश्किल है ।वह 40 की उम्र में युवा अभिनेत्री लगती है उनकी चमकती त्वचा और ऊर्जा से भरपूर व्यक्तित्व हर किसी के लिए प्रेरणा है , खासकर 40 की उम्र के पड़ाव पर पहुंच चुके लोगों के लिए एक बड़ी प्रेरणा है।
आखिर क्या है शिल्पा की इस लाजवाब फिटनेस का राज , वह इतना फिट कैसे रह लेती है ? यह सिर्फ जिम में पसीना बहाना नहीं, बल्कि योग, संतुलित आहार और अनुशासित जीवनशैली का एक अद्भुत संगम है।
अगर आप भी शेट्टी की तरह फिट, स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। इसमें हम शिल्पा के फिटनेस मंत्र, उनके विशेष योगासनों और खान-पान की आदतों पर विस्तार से चर्चा करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप भी अपने जीवन में एक सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।
40 की उम्र में फिटनेस क्यों है जरूरी?
40 की उम्र एक ऐसा पड़ाव है जब शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। मेटाबॉलिज्म यानी चयापचय की दर धीमी होने लगती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है । हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों की कमजोर होने लगती है ।
इसके अलावा, इस उम्र में तनाव और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे मधुमेह, उच्च ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाना पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है। शिल्पा शेट्टी इस बात का जीता-जागता उदाहरण हैं कि सही तरीके से और अनुशासन के साथ 40 के बाद भी हम जीवन का सबसे स्वस्थ और फिट दौर जी सकते हैं।
शिल्पा शेट्टी का फिटनेस दर्शन: “स्वस्थ रहो, मस्त रहो”
शिल्पा का फिटनेस मंत्र सिर्फ वजन कम करना या पतला दिखना नहीं है, बल्कि हमें अन्दर से मजबूत और स्वस्थ रहना है । वह मानती हैं कि फिटनेस एक समग्र दृष्टिकोण है, जिसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का संतुलन शामिल है। उनका “स्वस्थ रहो, मस्त रहो” का नारा इसी दर्शन को दर्शाता है। वह डाइटिंग में बिल्कुल विश्वास नहीं करतीं, बल्कि संतुलित और पौष्टिक भोजन पर जोर देती हैं।वह योग में जोर देती है |
योग: शिल्पा की फिटनेस का मूल आधार
शिल्पा शेट्टी अपनी फिटनेस का श्रेय अपने योग और सही खान पान को देती है । उनका मानना है कि योग न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि मन को शांत और तनावमुक्त भी रखता है। 40 की उम्र के लोगों के लिए उन्होंने कुछ विशेष योगासनों की सिफारिश की है, जो इस उम्र में होने वाली समस्याओं से बाहर आने में बेहद कारगर हैं:
- वीरभद्रासन (Warrior Pose): यह आसन पैरों, कंधों और बांहों की मांसपेशियों को बहुत मजबूती देता है। यह शरीर में संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है और सहनशक्ति का विकास करता है मजबूत करता है । 40 की उम्र में अक्सर होने वाले कमर दर्द के लिए भी यह फायदेमंद है। योग हमारे लिए बहुत जरुरी है |
- नौकासन (Boat Pose): पेट की मांसपेशियों (कोर मसल्स) को मजबूत करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक अच्छा आसन है। यह पाचन तंत्र को अच्छा बनता है पाचन को सुधारता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
- धनुरासन (Bow Pose): यह आसन पूरी पीठ को एक बेहतरीन खिंचाव देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है। यह तनाव और थकान को दूर करने में भी मदद करता है और मासिक धर्म संबंधी समस्याओं में राहत पहुंचाता है।
- बालासन (Child’s Pose): यह एक आरामदायक आसन है जो कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे-धीरे फैलाता है। यह तनाव और चिंता को कम कर मन को शांत करता है और गर्दन तथा पीठ के दर्द से राहत दिलाता है।
- भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। यह फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है और तनाव को कम करने में सहायक है। योग हम सबसे के लिए बहुत अच्छा है हमारे स्वास्थ ले लिए बहुत जरुरी है |
इन योगासनों के अलावा, शिल्पा प्राणायाम (सांसों का व्यायाम) को भी अपने दैनिक जीवन का अभिन्न अंग मानती हैं। अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाते हैं और मन को एकाग्र करने में मदद करते हैं।
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योग से परे: शिल्पा का वर्कआउट रूटीन
शिल्पा का मानना है कि शरीर को हर तरह के व्यायाम की आदत डालनी चाहिए। इसलिए, वह केवल योग तक ही सीमित नहीं रहतीं। उनके वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का भी समावेश होता है।
- कार्डियो: सप्ताह में कुछ दिन वह कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रनिंग या डांसिंग करती हैं, जो हृदय को स्वस्थ रखने और कैलोरी बर्न करने के लिए अच्छा होता है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: मांसपेशियों को टोन करने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए वह हल्के वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करती हैं।
वह हफ्ते में केवल 5 दिन ही वर्कआउट करती हैं और शरीर को आराम देने के लिए 2 दिन का ब्रेक लेती हैं, जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बहुत जरूरी है।
शिल्पा शेट्टी का डाइट प्लान: सादा, संतुलित और पौष्टिक
फिटनेस का 70% हिस्सा आपके खान-पान पर निर्भर करता है, और शिल्पा इस बात को बखूबी समझती हैं। उनका डाइट प्लान बहुत ही सरल और व्यावहारिक है, जिसे कोई भी अपना सकता है:
- दिन की शुरुआत: शिल्पा अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में एलोवेरा या आंवला जूस के साथ करती हैं। इसके बाद वह एक कटोरी दलिया और चाय लेती हैं।
- नाश्ता: नाश्ते में वह प्रोटीन युक्त चीजें जैसे अंडे या ओट्स खाना पसंद करती हैं।
- दोपहर का भोजन: उनका लंच संतुलित होता है, जिसमें घी लगी एक रोटी, एक कटोरी दाल, सब्जी और ब्राउन राइस शामिल होते हैं। वह अपने भोजन में सलाद को भी महत्त्व देती हैं।
- शाम का नाश्ता: शाम के समय वह ग्रीन टी के साथ कुछ नट्स या मखाने लेती हैं।
- रात का खाना: शिल्पा अपना डिनर शाम 7:30 बजे से पहले कर लेती हैं। उनका रात का खाना बहुत हल्का होता है, जिसमें अक्सर सूप, ग्रिल्ड चिकन या पनीर और उबली हुई सब्जियां शामिल होती हैं।
- डाइट के कुछ खास नियम:
- वह सफेद चीनी की जगह ब्राउन शुगर या गुड़ का इस्तेमाल करती हैं।
- सफेद चावल और सफेद ब्रेड की जगह ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन ब्रेड को प्राथमिकता देती हैं।
- पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह परहेज करती हैं।
- दिन भर में खूब पानी पीती हैं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- हफ्ते में एक दिन वह “चीट डे” रखती हैं, जिसमें वह अपनी पसंद की कोई भी चीज खाती हैं। यह उन्हें बाकी 6 दिन अनुशासित रहने के लिए प्रेरित करता है।
निष्कर्ष
शिल्पा शेट्टी का फिटनेस मंत्र यह साबित करता है कि 40 की उम्र अंत नहीं, बल्कि एक नई शुरुआत है। यह वह समय है जब आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर आने वाले कई वर्षों के लिए एक मजबूत नींव रख सकते हैं।
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, संतुलित और घर का बना खाना, और सकारात्मक सोच रखना – ये वे सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण हैं जिन्हें अपनाकर आप भी 40 की उम्र में न केवल शिल्पा शेट्टी जैसी फिटनेस पा सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ, ऊर्जावान और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। तो देर किस बात की, आज से ही इन नए मंत्रों को अपने जीवन में अपनाएं और फिटनेस की एक नई यात्रा शुरू करें। हम, सब को योग करना चाहिए स्वास्थ रहना चाहिए स्वास्थ रहो मस्त रहो धन्यबाद |