पेट की चर्बी:
पेट की चर्बी को बढ़ने के लिए कोई एक चीज जिम्मेदार नहीं होती बल्कि इसके कई होते है . आपका खान-पान खराब हो सकता है जिसके कारण शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमने लगती है. दूसरी बात की अगर आप जितना खाते हैं या जितनी कैलोरी लेते हैं, उस हिसाब से इसे खर्च नहीं करते हैं मतलब उतनी मेहनत नही करते हो .
तो इससे भी चर्बी बढ़ने लगेगी. और यही अतिरिक्त कैलोरी बन जाएगी. इसी तरह जब आप चाहते हैं कि पेट की चर्बी पेट से निकल कर बाहर आ जाए तो चर्बी घटाना आसान तो है लेकिन इसे कर पाना बहुत मुश्किल हो जाता है. इसके लिए आपको रोज एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ घरेलु नुस्खे भी अपनाना चाहिए , साथ ही आपको इधर उधर को भोजन नही करना चाहिए
जब लोग अपना वज़न घटाने की बात करते हैं, तो उनका मतलब होता है चर्बी घटाने से , और वे जिस चर्बी की बात करते हैं, वह पेट की चर्बी होती है। पेट की चर्बी एक खतरनाक स्वास्थ्य समस्या भी है। पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होने से आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेसर), मधुमेह(डायबटीज ) और यहाँ तक कि कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर की सुंदरता के लिए भी , इस चर्बी को कम करना बहुत ज़रूरी है। लेकिन जैसा कि ज़्यादातर लोगों ने अपने अनुभव से पाया है, की चर्बी घटना इतना आसान नहीं है। इस भद्दे और खतरनाक जमाव से निपटने में आपकी मदद के लिए, हमने कुछ आसान और घरेलू नुक्से की एक सूची तैयार की है। आहार, व्यायाम कारगर हैं!
Cleveland clinic की रिपोर्ट के अनुसार तनाव शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन को सक्रिय करता है। अधिक कोर्टिसोल आपके शरीर की “fight-or-flight” रिस्पॉन्स को एक्टिव करता है, जो अधिक विसेरल फैट (Visceral Fat) के स्टोरेज को ट्रिगर करता है। विसेरल फैट, एक प्रकार की पेट की चर्बी होती है यह पेट की मांसपेशियों के पीछे होती है और दिखाई नहीं देती।
.आज हम आपको कुछ घरेलु नुस्खे और आसान तरीके बताएँगे जिससे आपके पेट की चर्बी कम हो जाये !
बेली फट कम करने के घरेलु नुख्से :
मेथी :
मेथी एक ऐसा मसाला है,यह सिर्फ खाने का स्वाद नही बढ़ाती है, बल्कि यह सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। मेथी में फाइबर, प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन्स जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढाती है , जिससे वजन कम करने में आसानी होती है! मेथी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
मेथी का पानी पीना से पेट की चर्बी कम होती है , यह एक आसान और असरदार तरीका है। इसके लिए रात को एक चम्मच मेथी के दानों को एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें। सुबह उठकर इस पानी को छानकर पी लें। इस पानी को पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है !और पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।
मेथी की चाय भी वजन कम करने में बहुतअसरदार होती है। इसके लिए एक कप पानी में आधा चम्मच मेथी के दाने डालकर उबालें। आधा पानी होने पर इसे छानकर पी लें। इस चाय को दिन में दो बार पीने से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।
मेथी के दानों को पीसकर पाउडर बना लें। इस पाउडर को रोजाना सुबह खाली पेट एक चम्मच गुनगुने पानी के साथ पिए इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर में जमी चर्बी कम होने लगेगी !
नीबू :
नींबू पानी का सेवन करने से पेट की चर्बी को कम करना आसान होता है और यह बहुत प्रभावी भी होता है . यह पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है. रोज सुबह गर्म पानी में नींबू का रस डालकर पीने से पेट की चर्बी कम होती है.
शहद और लहसुन :
लहसुन और शहद का मिश्रण पेट की चर्बी घटाने में बहुत असरदार माना जाता है. रोज सुबह खाली पेट एक चम्मच शहद और लहसुन की कली खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है. जिससे चर्बी तेजी से घटती है.
ग्रीन टी :
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते है ,जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और फैट बर्न करने में मदद करते हैं. दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पीने से पेट की चर्बी घट सकती है.
बेली फट कम करने के आसान तरीके :
गुनगुने पानी के साथ सुबह की शुरुआत :
सुबह उठते ही खाली पेट गुनगुना पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है. इसमें नींबू और शहद मिलाकर पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो पेट की चर्बी को घटाने में मदद करता है. यह पाचन को बेहतर बनाता है, शरीर से टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालता है.
योग :
योग में प्राणायाम को बहुत जरूरी माना गया है. कपालभाति और अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत जरुरी हैं. ये पेट के मसल्स को टोन करते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारते हैं. हर रोज 5-10 मिनट तक प्राणायाम करना चाहिए इससे पेट की चर्बी कम होई है !
सुबह का नाश्ता :
सुबह का नाश्ता शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे दलिया, अंकुरित अनाज या उबले अंडे शामिल करना चाहिए. हाई-फैट और जंक फूड से बचना चाहिए! सही ब्रेकफास्ट एनर्जी देता है, और अनावश्यक कैलोरी को भी कंट्रोल करता है
टहलने या दौड़ाने की आदत डालना :
सुबह के समय वॉक या रनिंग करना पेट की चर्बी कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। 30 मिनट तक तेज चलना या हल्की दौड़ लगाना मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और कैलोरी को तेजी से बर्न करता है.